健身哑铃动作名称大
健身哑铃动作名称大全
健身哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼肌肉、增强体质、减少脂肪等。而哑铃动作也是非常多样化的，可以根据不同的部位和目标进行选择。下面，我们将为大家介绍一些常见的哑铃动作名称和操作方法。
1. 哑铃卧推
哑铃卧推是一种非常常见的胸部锻炼动作，它可以锻炼胸大肌和三角肌。具体操作方法如下：
1）躺在平板卧推板上，手握哑铃，双臂伸直，哑铃与肩膀齐平。
2）缓慢地将哑铃向下压，直到手臂与肩膀呈90度角。
3）缓慢地将哑铃向上推，直到手臂伸直。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸大肌和前三角肌的动作。具体操作方法如下：
1）躺在平板卧推板上，手握哑铃，双臂伸直，哑铃与肩膀齐平。
2）缓慢地将哑铃向两侧打开，直到手臂与肩膀呈90度角。
3）缓慢地将哑铃向中间合拢，直到哑铃再次与肩膀齐平。
3. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度。
3）缓慢地将哑铃放回原位。
4. 哑铃俯身划船
哑铃俯身划船是一种锻炼背部的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，身体向前倾斜。
2）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂与身体平行。
3）缓慢地将哑铃放回原位。
5. 哑铃深蹲
哑铃深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地下蹲，直到大腿与地面平行。
3）缓慢地站起来。
6. 哑铃硬拉
哑铃硬拉是一种锻炼腰部和臀部肌肉的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地向前弯腰，直到哑铃接触地面。
3）缓慢地站起来。
7. 哑铃臂屈伸
哑铃臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地将哑铃向后伸直，直到手臂与身体平行。
3）缓慢地将哑铃向前屈曲，直到手臂弯曲成90度。
8. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种锻炼侧三角肌的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地将哑铃向两侧提升，直到手臂与肩膀平行。
3）缓慢地将哑铃放回原位。
9. 哑铃半蹲
哑铃半蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地下蹲，直到大腿与地面成45度角。
3）缓慢地站起来。
10. 哑铃侧弯
哑铃侧弯是一种锻炼腰部肌肉的动作。具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，手握哑铃，双臂自然下垂。
2）缓慢地向一侧弯曲，直到哑铃接触大腿。
3）缓慢地站起来，重复另一侧。
以上就是常见的哑铃动作名称和操作方法，希望对大家的健身有所帮助。在进行哑铃锻炼时，一定要注意正确的姿势和重量，以免造成伤害。